अब आप हमारे कम-कैलोरी व्यंजनों के साथ तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं
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- कम कैलोरी वाला कम कार्ब वाला आहार
- कम वसा वाले आहार का कम कैलोरी वाला भोजन
- कम कैलोरी, कम कैलोरी वाला भोजन
तीन सबसे सफल आहार से। हमारे कम-कार्ब भोजन में 12 ग्राम कार्ब होते हैं, कम वसा वाले व्यंजनों में 12 ग्राम से अधिक वसा नहीं होती है।
क्या आप पोषक तत्वों से भरपूर मिश्रित आहार पसंद करते हैं? फिर आप हमारे कम-कैलोरी व्यंजनों के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचते हैं । प्रत्येक डिश में 400 से कम कैलोरी होती है।
कम कैलोरी वाला कम कार्ब आहार
पालक की सब्ज़ी पर शनित्ज़ेल
1 कार्बनिक नींबू की त्वचा पर रगड़ें। नींबू को फेंटे। 1 कॉलम को 1 आधा से काटें। कटे हुए नींबू को आधा निचोड़ लें। 2 वसंत प्याज को छल्ले में काटें। पालक के 125 ग्राम धो लें। 1 लहसुन लौंग स्लाइस। फिर 1 पोर्क श्नाइटल को 2-3 टुकड़ों में काट लें, 1 चम्मच तेल में भूनें। सॉस पैन में 1 चम्मच तेल गरम करें। लहसुन, 2 बड़े चम्मच पानी, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और नींबू उत्तेजकता जोड़ें। मोड़ते समय पालक और वसंत प्याज को 2-3 मिनट तक घुमाएं। सीजन स्वाद के लिए। Schnitzel का मौसम, सब्जियों और नींबू के विभाजन के साथ व्यवस्थित करें। लगभग 290 किलो कैलोरी
जड़ी बूटियों के साथ आमलेट
मिश्रित जंगली जड़ी बूटियों का गुच्छा बारीक काट लें। 2 अंडे और 2 बड़े चम्मच मिनरल वाटर, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। जड़ी बूटियों में हिलाओ। 1 मूली को रोल करें। नॉन-स्टिक पैन में Heat चम्मच तेल गरम करें, अंडे के मिश्रण को लगभग 4 मिनट तक खड़े रहने दें। जब आमलेट लगभग तैयार हो जाता है, तो एक आधा पर कसा हुआ कॉमे चीज़ के 30 ग्राम रखें और दूसरे ओवर को हरा दें। लगभग 1 मिनट और। एक प्लेट में आमलेट रखें। मूली के क्यूब्स के साथ छिड़के। लगभग 380 किलो कैलोरी
सौंफ के साथ कॉड
Ice लौंग लहसुन और garlic प्याज पासा। सौंफ 60 ग्राम। 1 टमाटर धोएं, आधा क्यूब्स में काट लें। चॉप 1 एंकोवी और 2 जैतून। 1 चम्मच तेल गरम करें। इसमें प्याज और सौंफ भूनें। टमाटर और लहसुन जोड़ें, लगभग 10 मिनट के लिए उबाल लें। नमक और काली मिर्च के साथ जैतून और एंकोवी, सीजन जोड़ें। 2 डंठल मरजोरम चॉप। सब्जियों में 1 चुटकी मिर्च डालें। 2. टमाटर को आधा काट लें। हल्वे 200 ग्राम कॉड पट्टिका क्षैतिज रूप से, सीज़न। टमाटर के स्लाइस और सब्जियों के साथ परत। रसोई के तार के साथ टाई और 1 चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी। लगभग 20 मिनट के लिए ओवन (कुकर: 200 ° C / परिसंचारी हवा: 175 ° C) में पकाएं। मार्जोरम से गार्निश करें। लगभग 290 किलो कैलोरी
जड़ी बूटी के बुरादे के साथ स्प्रिंग सलाद
साफ 1 बच्चे रोमेन लेटिष, स्ट्रिप्स में कटौती। 50 ग्राम वसंत प्याज को छल्ले में काटें। मूली और स्लाइस के 75 ग्राम साफ करें। 2 टेबलस्पून बेलसमिक सिरका, Must टीस्पून सरसों, नमक, काली मिर्च और चीनी मिलाएं। 1 चम्मच तेल में हराया। सलाद, वसंत प्याज और मूली को मिलाएं, विनिगेट पर डालें। कुछ तो जाने दो। 1 चिकन पट्टिका और पैट सूखी धो लें। तेल, गर्मी के साथ एक लेपित पैन फैलाएं। 5-7 मिनट के लिए प्रत्येक पक्ष में मांस भूनें। अजमोद के 2 डंठल धोएं, सूखा और बारीक काट लें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन मांस, अजमोद में बदल जाता है और कट जाता है। सलाद और मांस की व्यवस्था करें। लगभग 230 किलो कैलोरी
कम कैलोरी वाले कम वसा वाले आहार
पनीर पनीर क्रीम के साथ बेक्ड आलू
एल्यूमीनियम पन्नी में 1 बड़ा आलू लपेटें। पहले से गरम ओवन में (इलेक्ट्रिक कुकर: 200 ° C / परिसंचारी वायु: 175 ° C) लगभग 1। घंटे के लिए, निकालें। 125 ग्राम स्किम्ड क्वार्क, 50 ग्राम लीन क्रीम चीज़ और 1 चम्मच हॉर्सरैडिश मिलाएं। 1 बिस्तर से काटें। छिड़कने के लिए कुछ तरफ़ रख दें। शेष पनीर को क्रीम पनीर, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन के तहत हिलाओ। एक नॉन-फैट फ्राइंग पैन में 1 टेबलस्पून लीन हैम क्यूब्स को 2-3 मिनट के लिए कुरकुरा होने तक भूनें। निकालें और रसोई के कागज पर नाली। आलू को पन्नी से निकालें और इसे बीच में तोड़ दें। आलू को कॉटेज पनीर क्रीम के साथ व्यवस्थित करें, डाइएटेड हैम और क्रेस के साथ छिड़के। लगभग 350 किलो कैलोरी
स्कैम्पी के साथ स्प्रिंग सलाद
1/3 को छोड़कर, 50 मिलीलीटर संतरे का रस जोड़ें। 6 कच्चे चिंराट छीलें और आंत को हटा दें। 1 चम्मच तेल गर्म करें, लगभग 4 मिनट के लिए भूनें, उन्हें पलट दें। नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ सीजन। नुकीली गोभी के 100 ग्राम को साफ और आधा करें और डंठल से स्ट्रिप्स में काट लें। कोहलबी को छीलकर पतले स्लाइस में काट लें। 50 ग्राम मूली को साफ, धोएं और टुकड़ा करें। 25 ग्राम बेबी पालक को धोकर सूखा लें। The वसंत प्याज को धो लें और पतले छल्ले में काट लें। विनैग्रेट संतरे की कमी के लिए, 1 चम्मच वाइन सिरका, ina चम्मच सरसों और 1 चम्मच शहद व्हिस्क। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। विनैग्रेट में 1 चम्मच तेल मिलाएं। सलाद सामग्री को मिलाएं और व्यवस्थित करें। लगभग 260 किलो कैलोरी
केपर्स के साथ वॉटरक्रेस सलाद
लगभग 15 मिनट के लिए 175 ग्राम नए आलू पकाएं। 1 टेबलस्पून तेल और 1 टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। पील and प्याज और 1 लौंग लहसुन और बारीक पासा। कुछ अजमोद धो लें और इसे सूखा हिलाएं। पत्तों को तने से तोड़कर मोटे तौर पर काट लें। 1 चम्मच कैपर्स और नाली काट लें। तेल और सिरका में प्याज, लहसुन, अजमोद और केपर्स जोड़ें और हलचल करें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। गर्म आलू को एक कांटा के साथ कुचल दें, ड्रेसिंग जोड़ें और झूलें। 20 ग्राम जलकुंभी को साफ और धो लें, इसे सूखे और उपजी पत्तियों से हिलाएं। जलकुंभी और आलू को मिलाएं और व्यवस्थित करें। लगभग 220 किलो कैलोरी
चिकन के साथ फूलगोभी करी
पील और गाजर के 150 ग्राम धो लें और कलमों में काट लें। फूलगोभी में कटा हुआ सिर ul। लगभग 4 मिनट के लिए नमकीन पानी में गाजर के साथ ब्लांच करें। 75 ग्राम मटर के दाने को धो लें। लहसुन प्याज और लहसुन की 1 लौंग। 1 चम्मच तेल गरम करें, उसमें 10 ग्राम बादाम भूनें। 1 चिकन पट्टिका धो लें और नमक डालें। नट वसा में मांस को लगभग 8 मिनट तक भूनें, इसे हटा दें। प्याज और लहसुन को वसा में भूनें। लगभग 2 मिनट के बाद फली, गोभी और गाजर जोड़ें। 1 चम्मच करी और 1 चम्मच आटा के साथ धूल, संक्षेप में भूनें। 50 मिलीलीटर दूध जोड़ें, उबाल लाने और लगभग 2 मिनट के लिए उबाल लें। चोप नट। करी और मांस के साथ परोसें। लगभग 400 किलो कैलोरी
कम कैलोरी, कम कैलोरी वाला भोजन
अखरोट सॉस के साथ तोरी पास्ता
पिसी हुई बादाम की 10 ग्रा। पैकेज निर्देशों के अनुसार पूरे गेहूं स्पेगेटी के 100 ग्राम तैयार करें। कुछ तुलसी को धो लें, तने से पकौड़े और काट लें। 1 लहसुन की लौंग को काट लें। बादाम, तुलसी, लहसुन, 50 मिलीलीटर वनस्पति शोरबा और 1 चम्मच तेल, नमक मिलाएं। तोरी को ठीक स्ट्रिप्स में काटें। एक पैन में 1 टेबलस्पून तेल गर्म करें। मुड़ते समय लगभग 3 मिनट के लिए तोरी में हिलाओ। पास्ता को सुखाएं और बर्तन में वापस लौटें। नमक और काली मिर्च के साथ तोरी का मौसम, बादाम की चटनी के साथ नूडल्स में जोड़ें, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रण करें। कुछ बीटरूट स्प्राउट्स के साथ नूडल्स को गार्निश करें। लगभग 400 किलो कैलोरी
मसालेदार काग का सूप
पील, धो और 200 ग्राम आलू काट लें। अजवाइन के टुकड़े को धो लें और टुकड़ों में काट लें। पासा 1 छोटा प्याज। 1 बिस्तर से आधा काट लें। एक सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें। प्याज, अजवाइन और आलू को 1-2 मिनट तक भूनें। लगभग 20 मिनट के लिए 300 मिलीलीटर सब्जी स्टॉक और उबाल लें। एक बार जब आलू नरम हो जाते हैं, तो सूप डालें और सूप प्यूरी डालें। नमक, काली मिर्च और थोड़ा नींबू का रस के साथ सूप का मौसम। खाना पकाने की क्रीम के 4 बड़े चम्मच और उत्तरी सागर केकड़े के 1 चम्मच जोड़ें। सूप परोसने के लिए। सूप के ऊपर लकीरों में खाना पकाने की क्रीम का 1 बड़ा चम्मच डालें। 1 बड़ा चम्मच झींगा और कड़ाही के साथ गार्निश। लगभग 310 किलो कैलोरी
पैनकेक पेपरिका के साथ लपेटता है
गूंथे हुए आटे के 25 ग्राम, नमक की 1 चुटकी और 60 मिलीलीटर दूध को एक चिकनी आटा मिलाएं। 1 अंडे (एस आकार) में हिलाओ और लगभग 10 मिनट के लिए आराम करो। नॉनस्टिक कड़ाही में 1 टीस्पून मक्खन गरम करें और उसमें पैनकेक को बेक करें। एक छलनी में ग्रील्ड मिर्च के ¼ गिलास भरने के लिए, नाली और स्ट्रिप्स में कटौती। रोमेन लेटिष की 1 शीट को साफ और धो लें, सूखी हिलाएं, हार्ड लीफ फिन निकालें। 50 ग्राम क्रीम पनीर के साथ पेनकेक्स फैलाएं। सलाद के साथ सीज़न, 40 ग्राम सैल्मन हैम, गौडा और काली मिर्च स्ट्रिप्स का 1 स्लाइस। पैनकेक किनारों में थोड़ा मोड़ो। पैनकेक को रोल करें, आधा में काटें और व्यवस्थित करें। लगभग 400 किलो कैलोरी
बादाम के साथ तली हुई सब्जियां
1 चम्मच तेल में प्याज प्याज और लहसुन की 1 लौंग। नमक, काली मिर्च, शिमला मिर्च और चीनी के साथ टमाटर, कीमा, उबालें और सीजन में जोड़ें। कुछ अजमोद को काट लें। सॉस में जोड़ें। ब्रोकली के 250 ग्राम फूलों को काट लें। पील और स्लाइस 150 ग्राम गाजर। नमकीन पानी में ब्रोकोली के साथ ब्लांच। 1 पीली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें। टोफू का 75 ग्राम रोल करें। सब्जियों और टमाटर सॉस के साथ मिलाएं, एक पुलाव पकवान में डालें। 15 ग्राम बादाम के गुच्छे के साथ छिड़के। गर्म ओवन (इलेक्ट्रिक कुकर: 200 ° C / परिसंचारी वायु: 175 ° C) में लगभग 40 मिनट तक बेक करें। लगभग 350 किलो कैलोरी
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