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- स्वस्थ और फिट
- और साइकिल चलाना इतना स्वस्थ क्यों है?
- आत्मा के लिए बाम
- कभी देर नहीं होती
- बाइक द्वारा जर्मनी की खोज करें
- अनुशंसित पढ़ना
स्वस्थ और फिट
ठीक है, कि बाइक चलाना स्वस्थ है, हम जानते हैं। लेकिन आपको ठीक से पेडल करना है, तो यह कुछ लाता है, है ना? "गलती, " प्रो। मार्टिन हेल कहते हैं - और हमें साहस देता है: "यहां तक कि एक छोटा, नियमित कार्यभार पर्याप्त है और यह जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।" उनकी रेसिपी: नो स्मोकिंग, ढेर सारी सब्जियां और फल, कम अल्कोहल और कभी-कभार धीरज का खेल नहीं। "नियमित व्यायाम और ऊर्जा व्यय में वृद्धि से शरीर में कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू होती है, सप्ताह में तीन से चार बार 30 मिनट तक साइकिल चलाना, स्वास्थ्य में लगभग दस वर्षों तक जीवन का विस्तार करना।"
और साइकिल चलाना इतना स्वस्थ क्यों है?
" साइक्लिंग इष्टतम हृदय प्रशिक्षण है, " प्रोफेसर बताते हैं। "क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है, दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करता है, लेकिन यह बहुत थकाऊ नहीं है और मानस को बहुत अच्छी तरह से करता है, " प्रो। हैल बताते हैं। उन्होंने इन अंतर्दृष्टि को न केवल अपने वैज्ञानिक कार्यों और रोगियों के उपचार के माध्यम से प्राप्त किया, बल्कि एक दोपहिया प्रशंसक के रूप में अपने स्वयं के अनुभव के माध्यम से भी प्राप्त किया।
"जब साइकिल चलाते हैं, तो हृदय संवहनी प्रणाली के माध्यम से दो से तीन गुना अधिक रक्त पंप करता है, और फेफड़े आराम से दोगुना ऑक्सीजन तक अवशोषित करते हैं, " हेल कहते हैं। "इसके अलावा, छोटी नसों में परिसंचरण, जो हमारे सभी कोशिकाओं को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करता है, सुधार करता है, लंबे समय में, यहां तक कि नई रक्त वाहिकाओं, और सामान्य सहनशक्ति बढ़ जाती है, " खेल चिकित्सक कहते हैं। कोलेस्ट्रॉल के जोखिम में लोगों के लिए बाइकिंग भी सार्थक है: "खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल डूब जाता है, लेकिन अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है - जहाजों की उम्र बढ़ने के खिलाफ एक महत्वपूर्ण कारक।"
और प्रो। हाले के अनुसार, कोई भी हड्डी के द्रव्यमान और घनत्व में गिरावट को रोक सकता है, जो 25 वर्ष की आयु के आसपास शुरू होता है। यह नियमित रूप से साइकिल चलाना ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ एक सावधानी बरतता है।
आत्मा के लिए बाम
"इसके अलावा, साइकिल चलाना मानस के लिए अच्छा है, " विशेषज्ञ कहते हैं: "जो लोग नियमित रूप से तनाव में काम करते हैं, वे भी खुश और अधिक संतुलित होते हैं, उदाहरण के लिए।" शोध से पता चलता है कि साइकिल चलाने के 30 से 40 मिनट के बाद खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन और एड्रेनालाईन बन जाते हैं। मस्तिष्क में वृद्धि हुई स्राव, जो अवसादग्रस्तता की स्थिति या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ भी मदद कर सकता है।
कभी देर नहीं होती
प्रो। मार्टिन हेल के अनुसार, पुराने लोगों के लिए भी, इस धीरज के खेल में प्रवेश संभव है। "शरीर के वजन का लगभग 75 प्रतिशत काठी द्वारा किया जाता है।" यदि आप आराम से साइकिल चलाते हैं तो हथियार और पैर समान रूप से हल्के ढंग से लोड होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कोई पहले समन्वय का सावधानीपूर्वक अभ्यास करता है, उदाहरण के लिए, कोई पहले यातायात-प्रभावित क्षेत्रों में केवल थोड़ी दूरी पर ड्राइव करता है और पर्याप्त ब्रेक बनाता है। बेशक, एक साइकिल हेलमेट शामिल है।
इस स्वस्थ शौक के साथ शुरुआत करने के लिए टिप्स और कौन से बाइक आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करते हैं, अगले पृष्ठ पर पाया जा सकता है।
बाइक द्वारा जर्मनी की खोज करें
जर्मनी की विविधता का अनुभव: जनरल जर्मन साइकिल क्लब (ADFC) इंटरनेट पर साइकिल यात्रा के लिए कई सुझाव देता है और, एक विशेष, प्रमाणित ADFC गुणवत्ता बाइक मार्गों के रूप में : www.adfc.de
अनुशंसित पढ़ना
प्रो। डॉ। मार्टिन हाले: "सेल टू लाइक साइकिल", मोसिक वेरलाग, 208 पृष्ठ, 19.99 यूरो
अधिक जानकारी "आहार और स्वास्थ्य " और फ़ेसबुक पर देखी जा सकती है ।
